美脚パーフェクトプログラム〜GOLD〜

2008年02月27日

自転車を漕ぐと脚が細くなるって本当?

自転車は脚を鍛える運動と思われている方も多いのではないでしょうか。実際には適切な方法を守って実施することで、脚を細くする効果が期待できるとてもすばらしい方法の一つです。

脚痩せを考えている方で、自転車を漕ぐことを話すと真っ先に出てくる言葉が「え〜脚が太くなっちゃう〜。」というもの。どうやら競輪選手などの太い脚のイメージがあるからだと思います。確かに、自転車を漕ぐという行為そのものは太ももを鍛える運動の一つなので、筋肉が発達するという考えは正しいものです。ですが、彼らの場合、根本的に脚にかける負荷というものが明かに違います。

脚痩せのための運動として自転車を漕ぐ場合、緩やかな負荷を持続的に掛けていきます。このことで脂肪を燃焼し、皮下脂肪によるサイズを減らすことで、結果的に脚が細くなるというわけです。

競輪選手の場合、競技としてタイムを競っているわけですから、速く漕ぐためにかなり強い力を短時間に発揮することが求められます。そのことで速筋繊維(FGかFOG繊維)が養われることで、その反応の結果として筋肉のサイズが増える。すなわち脚が太くなるというわけです。

そんな背景から自転車や、それに似た運動は脚を細くしたい方には敬遠されがちですが、私たちが普通に自転車を漕ぐ場合には、むしろ脚痩せには効果の高い方法の一つです。ちなみに使う自転車はママチャリでも良いのですが、サイクリングやマウンテンバイクなどのほうが今回の目的には合っているように思います。

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2008年02月22日

運動はやりすぎなければ効果的

脚を細くするためにはある程度の運動を取り入れるのは、とても効果的といわれています。なぜなら、運動は体脂肪を減らし、必要な筋肉を養うことだけでなく、基礎代謝アップにも貢献してくれるからです。

基礎代謝がどれだけ上がるかは個人差がありますが、以前の状態よりも太りにくくなることは確かです。ただし、脚を細くするには採用する運動方法も充分に検討しなければなりません。間違った方法を採り入れてしまうと、美脚どころでは無くなってしまいます。では、どんな種類の運動を取り入れると良いのでしょうか。

お薦めの方法は適度なウォーキング。こういった種類のものは有酸素運動の代表的なものですが、しばらくの期間継続することで赤い筋肉(遅筋繊維)が発達してきます。

女性の方に、“筋肉が発達する”と言うと、「え〜、脚を細くしたいのにムキムキになるのはイヤ!」という方がいますがご心配なく、ウォーキングなどのエクササイズで発達する筋肉は上記にも書いていますが、遅筋繊維と呼ばれる筋肉で、脚のサイズが増える心配はありません。 むしろ、脚のスタイルや、キレイなラインを作ることに多いに役立ってくれる優れものなんですね。

疲れるからイヤという方でも、無理なく脚痩せを実現し、細くてスラリと魅力的な脚を手に入れるためにも、無理のない範囲で実践してみてはいかがでしょうか。エレベーターや、エスカレータを使わずに階段を使うことや、お買い物の時に歩いて出掛けるだけでも、案外良い効果がでるものですよ。

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